《穩》讀後心得：學會接住自己，終結不安人生的4堂課
最後更新日期：2025年11月30日
如果說，我們的人生是一場永不停歇的「線上遊戲」，那麼遊戲規則每天都在更新、變化。從 AI 帶來的焦慮、資訊超載的壓力，再到日漸瘋狂的「生產力崇拜」。
我們疲於奔命的追趕外在世界的變動，在大家拼命往前衝時，你不敢停下腳步，也沒有餘力去思考自己前進的方向正不正確。
這樣普遍的焦慮，你可能以為是近幾年才出現的產物。然而，當我讀到《穩：學會接住自己，為不安人生解套的4堂課》這本書時，發現它最早出版於 AI 科技尚未崛起、群媒體也不如今日蓬勃發展的 2017 年。書中對焦躁議題的洞察，卻如此精準的貼合當代人的困境，就像為我們量身打造的「心理急救包」。
本書作者加藤諦三教授，不僅是日本知名的心理學家與早稻田大學名譽教授，他長期關注並研究現代人的孤獨與心靈困境，他憑藉著深厚的學術底蘊與超過半世紀的諮商經驗，即便年事已高，仍活躍於文壇，並時常接受採訪。
以下是我在《穩》中特別印象深刻的段落。
未被滿足的撒嬌欲，如何妨礙你的成熟？
加藤教授指出，一個人是否有歸屬感，很大程度上源於童年時期的「撒嬌欲」是否得到滿足。孩子之所以會想向父母撒嬌，是因為他們渴望與父母建立關係，成為家庭這個群體的一部分。
「一個就算撒嬌也不會挨罵的孩子，同時也意味著他無須看父母的臉色行動。」
這句話點出了關鍵：當孩子的撒嬌行為被父母拒絕或指正，他們會覺得自己是錯的，進而壓抑這份欲求，並發展出討好他人的行為模式。這種被壓抑的撒嬌欲並不會消失，反而會在成年後以不同形式呈現。
「應然我」與「實然我」的拉扯：重建自信的起點
如果要用三個形容詞來描述我，「自信」絕對會被放到「最不像我的三個形容詞」裡。深入探究後，我發現這種缺乏自信的主因，其實來自於低自尊。
這使我開始思考，什麼才是真正的自尊？在另一本《集體錯覺》中，我讀到一個關鍵答案：
所謂自尊，就是自我一致。
換句話說，當我們的行動與內心深處的價值觀越吻合，自我一致性就越強，自尊也就越高。然而，在強調集體和諧的社會，我們很容易依循他人的標準生活，造就「自我不一致」發生。
例如，你嚮往自由，渴望做自己喜歡的事，卻因為害怕失去穩定收入，選擇了一份朝九晚五、流程嚴謹的工作。每天上班時，你都在為自己「違背內心渴望」而感到焦慮，卻不敢跳出舒適圈。
這份內心的矛盾，其實就是《穩》中所提出的「應然我（ought‐self）」與「實然我（actual‐self）」的衝突。
「應然我」指的，是那個我們「應該」有的樣子，通常來自社會與他人的期待；而「實然我」則是我們內心真實的情緒與價值觀。當「應然我」強迫我們對一部無感的電影說「好看」，或在心情低落時強裝開心，內心便會產生痛苦。
我以前一直以為自信是與生俱來的特質，但這本書讓我意識到，自信並非天賦，而是一種可以練習的能力。深入閱讀後，我發現自己太常對自己說：
「我應該要完成更多事情，不能浪費時間。」、
「我應該做某個選擇，家人才會開心。」
這些來自他人或社會的期待，早已內化成一位無時無刻監視著我的內在聲音。加藤教授對此提出建議：「試著去觀察自己此刻意識到的情緒，和實際感受到的，是否有所矛盾？」
當我們不再用「應該要有的情緒」來粉飾自己，而是慢慢學會表達內心真實的感受時，外在行為和內在價值便會越來越靠近。而在這個過程中，自信，才會一點一滴地從自我一致中慢慢長出來。
當自卑不再是需要被戰勝的敵人
故事，總是傾向於講述英雄如何戰勝弱點。布魯斯・威利就是一個完美的例子。從小深受口吃所苦的他，在學校飽受挫折與嘲笑。然而，憑藉著對演出的熱情，他最終將這個「缺陷」轉變為優勢，成為家喻戶曉的巨星。他的故事彷彿在告訴我們，自卑不是阻礙，反而是通往成功的墊腳石。
然而，現實中大多數的人，或許無法將弱點轉變成驚人的優勢。更多時候，自卑會成為難以掙脫的枷鎖。日本福岡的「言友會」就是一個很好的例子。這個由口吃者組成的組織，一開始試圖「努力治好口吃」，反而陷入自我批判與排外的困境，並將「口吃治不好是自己意志太薄弱」的標籤貼在自己身上。後來，他們轉換了面對口吃的態度，從「努力修補缺陷」轉變為「接納原本的自己」。他們發現，真正使人痛苦的，不是口吃本身，而是對自己的抗拒與否定。當成員們不再否認自己，而是學會接納、尊重與疼惜原本的樣貌後，他們同樣經歷了改變人生的重要轉變：
不再為自己的缺陷感到羞愧，不再讓自卑定義自己。
這個故事也讓我深刻體悟到：不是每一件事情，努力了就會有所收穫。
我從小就很不擅長體育，升高中時，有一項評分是體適能成績，測驗包含心肺能力、跳遠、柔軟度和仰臥起坐，我一次次努力，卻始終無法達標。當時，我不僅責怪自己，更對任何運動產生了恐懼。我花了很長一段時間才學會，有些事辦不到、達不到想要的結果，真的不是你的錯。我們最需要做的，不是拼命修補那些不完美的部分，而是去接納那個有缺陷、有弱點的自己，學會和自己說：「做不到也沒關係。」
正如心理學家阿德勒所說：
自卑感本身不是問題，問題在於你如何面對它。
自卑不是需要被消滅的敵人，而是我們內心的一部分。《穩》讓我意識到，療癒從來不是要抹除所有不完美，而是要長出能承擔它、與之共存的力量。這股力量，來自於我們對自己的愛與接納。
結語：你不需要完美無缺
《穩：學會接住自己，為不安人生解套的 4 堂課 》是一本很特別的書。
它既不是裹著糖衣的心靈雞湯，也不是充滿理論說教的教科書。而是在此之間、兼容並蓄的提供我們方法，如何和充滿不安的人生相處。
加藤教授在書中提到，我們可以試著將評估一天的標準從「完成了多少工作」，轉變為「今天看到了很漂亮的花、呼吸了很清新的空氣、吃到了很美味的餐點」。這段話讓我意識到，我們每個人心中都住著一個渴望簡單美好的「實然我」，只是在長期被社會期待與高效率準則規訓下，我們將這份真實的自己壓抑了下來，導致不安與焦慮如影隨形。
書中還有很多啟發我更進一步思考的金句，像是：
此刻在這裡所做的事，不需要得到任何人允許。
這句話讓我想起自己過去被規訓的經驗，是否造就了自己行動前，總是習慣性地先尋求他人認可，或者深怕不符社會規範。
弱點人人都有，但不是所有人都會對自己的弱點感到自卑；無法接納自己的弱點，才會產生自卑感。
這句話對我也是當頭棒喝。「敏感」、「焦慮」、「沒自信」，總是我急欲想擺脫掉的特質，甚至視它們為弱點，但我也反問自己：「去掉這些特質的我，還會是我嗎？」
《穩》這本書帶給我的啟發，並非要自己變得完美無缺，而是鼓勵我們去面對、去接納那些不完美。
它教會我們，在一個充滿變動與喧囂的時代，如何鬆開過度苛刻的標準，擁抱真實的自己，並從內在長出那股能夠接住自己、踏實前行的力量。
誠心推薦各位去閱讀。